Exercices pour améliorer la puissance

L'activité physique est utile non seulement pour augmenter le tonus musculaire et augmenter leur masse - elles contribuent à la guérison de tout l'organisme. Cependant, comment les exercices pour améliorer la puissance fonctionnent, s'il ne s'agit pas d'un complexe pour les muscles intimes, et pourquoi ils sont importants même pour la libido, peu d'hommes le savent.Les experts, en revanche, considèrent qu'un exercice quotidien particulier est un moment important dans la lutte contre la perte du pouvoir masculin.Pourquoi est-il nécessaire, remplace-t-il les médicaments et comment est-il pratiqué?

Quels sont les avantages de l'exercice pour augmenter la puissance

Les médecins pensent que commencer à pratiquer des entraînements quotidiens qui stimulent la puissance est nécessaire non seulement pour les hommes plus âgés qui connaissent un déclin naturel de la fonction sexuelle. De telles actions sont recommandées même pour les personnes de moins de 30 ans : cela améliorera non seulement l'érection et augmentera la libido, mais sera également une excellente prévention de l'impuissance à l'avenir. Quelques points positifs clés de la méthode à domicile pour augmenter l'érection avec la gymnastique :

• L'exercice améliore la circulation sanguine dans le bassin, sauvant un homme de la stase sanguine, dont le risque est particulièrement élevé en présence d'un travail sédentaire ou d'un mode de vie sédentaire.
• À partir d'un entraînement régulier, le corps se tonifie, ce qui a un effet positif sur la capacité d'un homme à profiter de rapports sexuels prolongés.
• L'exercice pour augmenter la puissance se reflète dans le niveau de testostérone - la principale hormone mâle. Il grandit, et après cela, il y a une amélioration de la fonction érectile.
• Des ensembles spéciaux d'exercices compilés par des médecins aident à renforcer les muscles du périnée, apprennent à contrôler leur travail, ce qui a également un effet bénéfique sur l'érection et empêche l'éjaculation précoce.

Méthode d'exécution

L'impact sur la puissance n'implique pas l'acquisition instantanée d'une forme idéale, par conséquent, la réalisation de ce type d'exercice ne doit pas être accompagnée de douleur ou d'autres manifestations d'inconfort.Cela est particulièrement vrai pour les hommes atteints de maladies du système génito-urinaire. Selon la méthodologie de mise en œuvre, les experts donnent plusieurs conseils :

• Augmentez le nombre de répétitions en douceur: au stade initial, prenez 3-5, puis augmentez jusqu'à 15-20.
• Évitez les mouvements brusques pendant la séance.
• La durée de la formation est fixée individuellement, mais ne peut être inférieure à 10 minutes.
• Des complexes d'exercices pour améliorer la puissance peuvent être alternés afin de ne pas se lasser de la monotonie, mais vous devez travailler tous les muscles en une journée.

Régularité de la formation

Les exercices pour améliorer la puissance ne sont pas des charges de puissance, ils ne s'épuisent pas. Pour cette raison, leur mise en œuvre convient même aux hommes complètement non formés et aux personnes âgées de manière continue. Les experts insistent sur un entraînement régulier, de préférence le matin, et cela devrait devenir une habitude: ils ne consacrent pas une semaine ou un mois aux cours - ils deviennent la même norme que les exercices du matin.Les premiers jours, passez-les une fois par jour, et après un mois, vous pouvez les pratiquer le matin et le soir.Les premiers résultats de ces tentatives de renforcement de la puissance seront dans un mois.

Exercices matinaux

Pour améliorer la santé des hommes, les experts recommandent de diviser tous les exercices qui aident à augmenter la puissance en 2 groupes : le premier est le réchauffement des éléments qui sont effectués le matin. L'autre consiste en des exercices plus complexes visant à restaurer les fonctions sexuelles. Le matin, faites ce qui suit tous les jours :

• Allongé sur le dos, levez la jambe droite pour que l'orteil tendu regarde le plafond. Écrivez des cercles avec votre pied dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 15 secondes et vice versa pour le même montant. Répétez 5 fois pour chaque jambe.
• Serrez vos muscles abdominaux et périnéaux en position verticale. En gardant cette sensation, marchez une minute en élevant vos genoux au niveau de vos hanches.
• Allongé sur le dos, placez-vous sur le pont. Décollez vos jambes du sol une à la fois pendant exactement une minute, sans perdre l'équilibre.

Quels exercices augmentent la puissance

Toutes les activités physiques présentées dans les cas de dysfonction érectile nécessitent une accélération obligatoire de la circulation sanguine dans les organes pelviens.Certains experts conseillent, en plus du complexe domestique, d'améliorer la puissance, d'ajouter des charges aux muscles du dos (principalement sur le bas du dos) et de la région abdominale.Utiles pour la libido masculine et l'érection sont :

• squats;
• fentes ;
• des exercices qui simulent le cyclisme ;
• étirement des muscles de l'aine.

Squats

Améliorer l'érection nécessite toujours d'accélérer la circulation sanguine dans le bas-ventre, doncles squats sont les principaux exercices pour la puissance masculine, si vous ne considérez pas le complexe de Kegel. Associer les squats aux mouvements du bassin permet de les rendre plus efficaces grâce à l'implication des muscles du périnée.. L'algorithme est celui-ci :

1. Pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, orteils vers l'avant.
2. Pliez lentement les genoux en vous abaissant à leur niveau.
3. Avec une expiration, balancez le bassin vers l'avant, avec une inspiration - vers l'arrière. Répétez 5 fois, montez.

Rotation pelvienne

Les experts recommandent de commencer à effectuer des exercices de puissance à la maison avec un simple échauffement des muscles pelviens et des muscles abdominaux profonds. De simples rotations de la hanche stimulent la circulation sanguine, aident à étirer les ligaments, renforcent les muscles du tronc.que les hommes oublient souvent de former. En écartant les jambes à la largeur des épaules, vous devez faire pivoter le bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre pendant une minute, puis contre. Essayez de garder le haut de votre corps immobile et d'assouplir vos genoux. La durée de l'exercice est de 5 minutes.

Tractions à quatre pattes

Il est difficile de retrouver toute sa puissance sans travailler les muscles du bas-ventre. Pour ce faire, les médecins suggèrent d'essayer un exercice de gymnastique, qui a un bon effet sur la circulation sanguine dans la moelle épinière et les muscles abdominaux profonds, et aide à la production d'hormones sexuelles. Il faut 2 à 3 minutes pour effectuer les étapes ci-dessous. Le principe de fonctionnement est simple :

1. Mettez l'accent sur les genoux et les paumes: ces dernières sont sous les épaules et l'accent sur les jambes doit être sous le bassin.
2. Serrez votre estomac, gardez votre colonne vertébrale dans une position droite.
3. En inspirant, tirez le genou vers la poitrine sans perdre l'équilibre.
4. En expirant, revenez à la position de départ, effectuez des actions similaires sur la deuxième jambe.

S'incline jusqu'au sol

Les inclinaisons n'ont pas d'effet direct sur la circulation sanguine dans le bassin, cependant, elles contribuent à améliorer la conductivité dans la moelle épinière, aident à maintenir une puissance normale et réchauffent les muscles du dos. Ils commencent à pratiquer les inclinaisons avec 20 répétitions à un rythme lent, en surveillant attentivement la colonne vertébrale, et tous les 3 jours ajoutent 5 répétitions. Vous devez atteindre 50 répétitions sans interruption. Cet exercice physique peut être inclus dans le bloc d'exercices du matin. L'algorithme est simple :

1. Écartez vos jambes de manière à ce qu'il y ait 2 longueurs de pied entre elles.
2. Placez vos mains sur la taille ou ouvrez-les et maintenez-les parallèles au sol (cela augmentera la charge sur le dos).
3. En gardant la colonne vertébrale droite (il est surtout important de ne pas faire de voûte lombaire), faites des virages rapides vers le bas aussi bas que possible.

Lever les jambes derrière la tête, allongé sur le dos

Avec une tension constante des muscles du bas du dos dans le corps masculin, la conduction de la moelle épinière est perturbée, l'innervation des organes pelviens est observée et une relaxation et des étirements sont nécessaires pour rétablir l'état correct. Un exercice simple pour améliorer la puissance a un effet positif à cet égard :

1. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
2. Commencez à lever les deux jambes en même temps, en essayant de les redresser derrière votre tête.
3. Sentant un étirement dans le bas du dos, allongez-vous pendant 30 secondes dans cette position "pliée". Répétez 3 fois.

Squats pliés

La chorégraphie classique n'est pas seulement utile pour les femmes - les hommes qui veulent avoir une vie sexuelle normale doivent également maîtriser quelques éléments du bloc de base. Le principal est le plie : accroupi, au cours duquel les muscles de l'anus et de tout le plancher pelvien, de la région abdominale et de la colonne vertébrale sont tendus. Il est effectué lentement, la respiration est régulière. L'étape initiale est de 4 répétitions, la dernière est de 20. La technique d'exercice pour améliorer la puissance est la suivante :

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, tournez vos pieds aussi loin que possible de vos hanches.
2. Lentement, en comptant jusqu'à 8, abaissez-vous en créant des cuisses parallèles au sol. Genoux écartés, dos droit, ventre tendu.
3. Sous le même compte revenir en arrière.

Papillon

Un excellent exercice de force pour améliorer la puissance peut être trouvé dans les complexes d'étirement. Il est effectué après l'échauffement, car les ligaments froids peuvent être endommagés par de telles actions. La durée de l'exercice est de 2 minutes. Répétez par intermittence 3 fois. Algorithme de travail :

1. Asseyez-vous sur les fesses, combinez les pieds. Genoux fléchis dirigés vers les côtés.
2. Tirez vos talons vers votre entrejambe.
3. Expirez, appuyez vos mains sur vos genoux en essayant de les abaisser au sol. Attendez 30 secondes.
4. Tout en inspirant, essayez de rapprocher vos genoux, en évitant la pression de vos mains.

Une série d'exercices à la maison pour les hommes

La plupart des options d'activité physique ci-dessus aident un homme à améliorer tout son corps, à soulager les tensions, mais n'affectent pas les muscles intimes qui jouent un rôle majeur dans le renforcement de l'érection. Icides exercices spécialisés sont nécessaires pour améliorer la puissance, affectant la zone périnéale et particulièrement bien travailler les muscles de l'anus.

Exercices pour pomper le muscle PC

Un bon effet sur la fonction érectile est exercé par des charges pour un muscle étiré du sacrum à l'os pubien. Il s'appelle le muscle PC et n'est pas développé chez la plupart des hommes, ce qui est la cause de faibles érections, en particulier chez les plus de 40 ans.Cela aidera à renforcer la performance quotidienne d'exercices simples:

• Assis sur une chaise, détendez les muscles du haut du corps, mais gardez le dos droit. Inclinez la tête, fermez les yeux. Serrez uniquement le muscle PC en inspirant. Détendez-vous en expirant. Répétez 10 fois.
• Une complication de l'exercice précédent: dans la même position, vous devez tendre et détendre le muscle PC simultanément avec une série d'inspirations et d'expirations rapides, sans vous arrêter une minute.
• Allongez-vous sur le dos, jambes légèrement écartées, soulevez le bassin. Commencez à tendre vos fesses et votre muscle PC sans retenir votre souffle. Détendez-vous après 30 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercices qui sont effectués dans le nu

Si un homme souffre de maladies de l'appareil génito-urinaire, souffre d'un affaiblissement soudain de l'érection pendant les rapports sexuels et ne peut donc pas profiter de relations sexuelles régulières,les médecins conseillent de combiner des méthodes médicamenteuses pour augmenter la puissance avec une gymnastique spéciale. Il est basé sur le renforcement des muscles intimes et est activement utilisé pour traiter la prostate, les troubles de la vessie, etc.Un petit complexe efficace qui effectue un massage actif sur le système génito-urinaire :

• Accroupissez-vous avec les jambes écartées à la largeur des épaules, en nivelant la ligne des genoux et des hanches pliés. Essayez de soulever les testicules et le pénis tout en tendant les fesses et la presse. Prenez 10 respirations et expirations régulières et détendez-vous. Répétez 5 fois.
• Écartez vos jambes plus large que vos hanches. Appuyez vos mains sur des genoux mous, déplacez le corps vers l'avant. Lorsque vous expirez, libérez l'air de l'abdomen, serrez la presse. Essayez de ramasser les muscles de l'anus à l'intérieur (ne touchez pas les fesses). Détendez-vous après 10 secondes. Répétez 8 fois.

Cours de yoga

Le système corps et esprit n'est pas moins efficace que des exercices plus complexes lorsqu'il s'agit d'améliorer la puissance.En yoga, le swastikasana nécessite de l'attention - il aide à restaurer la puissance en raison du remplissage sanguin de la cavité abdominale et du petit bassin, améliorant ainsi l'équilibre du système nerveux.Il est particulièrement important pour les patients souffrant d'adénome de la prostate. Principe d'exécution :

1. Assis sur le tapis, pliez la jambe gauche vers vous, en ouvrant la cuisse et en posant le talon contre l'entrejambe plus près de la cuisse droite.
2. Faites de même pour l'autre jambe. Le talon gauche doit être sous le droit.
3. Étirez votre dos, abaissez le dos de vos mains jusqu'à vos genoux, les pouces et les majeurs sont connectés.

Dans cet asana, les personnes souffrant d'une diminution de la puissance doivent rester pendant 2 à 3 minutes, en essayant de détendre le haut du corps et de respirer régulièrement. Il est important de ne pas se sentir mal à l'aise. Une règle similaire s'applique au sarvangasana. Il tonifie les muscles du plancher pelvien, a un effet bénéfique sur la circulation sanguine. Cela se fait comme ceci :

1. En décubitus dorsal, soulevez le bassin, puis arrachez les jambes du sol.
2. Étirez-vous en mettant l'accent uniquement sur les omoplates et les coudes.
3. Assurez-vous que vos coudes sont sous votre dos, vous pouvez soutenir le bas de votre dos avec vos paumes. Les jambes ne s'écartent pas.
4. Tenez le rack de 10 secondes à 3 minutes.